doggyland.org
กรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (โอเมกา 3) กรดไขมันดีหรือ โอเมกา 3 มีส่วนช่วยลดอาการซึมเศร้า ซึ่งมีอยู่ในเนื้อสัตว์จำพวกปลา ได้แก่ เนื้อปลาต่างๆ เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ทูน่า ปลาช่อน ปลาดุก ปลาสวายเนื้อขาว เป็นต้น 2. ไข่ไก่ มีกรดอะมิโนที่สำคัญโดยเฉพาะทริปโตเฟนและไทโรซีน เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ จะช่วยสร้างสารซีโรโทนินทำให้อารมณ์ดี และยังเปลี่ยนให้เป็นเมลาโทนิน ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น 3. กล้วยชนิดต่างๆ มีแร่ธาตุโพแทสเซียมและมีสารทริปโตเฟน ช่วยบรรเทาให้ความดันโลหิตกลับสู่ภาวะสงบ ลดการเกิดภาวะเครียดและวิตกกังวล 4. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ข้าวกล้อง ลูกเดือย ข้าวโพด ถั่วเมล็ดแห้ง เป็นต้น จะช่วยสร้างสารซีโรโทนินในสมอง ช่วยให้ผ่อนคลาย 5. เห็ดทุกชนิด เห็ดชนิดต่างๆ จะมีธาตุเซเลเนียมสูง ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนแห่งความสุขลดอารมณ์ขุ่นมัวได้ ส่วนเครื่องดื่ม 2 ชนิดเป็นเครื่องดื่มสมุนไพร ได้แก่ "น้ำดอกอัญชัน" ในดอกอัญชันจะมีสารแอนโทไซยานิน มีฤทธิ์กระตุ้นความจำ ช่วยผ่อนคลายความเครียด ลดความกังวล และช่วยให้นอนหลับ และ "น้ำลำไย" ซึ่งมีกรดแกลลิก ทำให้อารมณ์ดี ผ่อนคลาย และมีสารกาบาช่วยผ่อนคลายความเครียด และช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังมี กลุ่มอาหารที่ผู้ป่วย "ซึมเศร้า" ไม่ควรรับประทาน ต้องหลีกเลี่ยง เนื่องจากจะซ้ำเติมอาการป่วยหรือขัดขวางการดูดซึมยา มี 2 ประเภท และเครื่องดื่มอีก 3 ชนิด ได้แก่ 1.
ป่วยโรคซึมเศร้าไม่ควรกินอะไรบ้าง ที่อาจทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง หรือไปขัดขวางการดูดซึมของยาจิตเวชที่เรากินเข้าไป เลี่ยงไว้เป็นดี ตามใจปาก ลำบากกาย ถ้าใครเคยได้ยินสำนวนนี้อยู่บ้างคงพอรู้ว่าการที่เรากินอาหารแบบตามใจตัวเองอาจไม่ได้ให้ความสุข ความฟินเสมอไป เพราะอาหารที่เรากินเข้าไปอย่างไม่ยั้งคิดอาจส่งผลกระทบแย่ ๆ มาให้ตัวเราได้ เช่น กินมากเกินไปก็อ้วนได้ง่าย หรือคนที่ป่วย โรคซึมเศร้า ถ้ากินอาหารบางชนิดอาจทำให้อารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ ไม่คงที่ ซึ่งสำหรับผู้ป่วยโรคซึมเศร้า ควรเลี่ยงอาหารประเภทใดบ้าง และควรกินอาหารประเภทไหน เราลองมาดู อาหารที่ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าควรเลี่ยง 1. อาหารที่มีน้ำตาลสูง อย่างของหวาน น้ำหวาน เบเกอรี่ อาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูงจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่ ส่งผลให้อารมณ์แกว่ง ๆ ไปด้วย นอกจากนี้การกินน้ำตาลมากเกินไปยังจะทำให้มีอาการง่วงซึมได้ง่ายด้วยนะคะ 2. ชา-กาแฟ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูงอย่างชาและกาแฟ หรือเครื่องดื่มชูกำลัง จะส่งผลให้นอนหลับยาก กระสับกระส่าย ยิ่งหากดื่มกาแฟหรือชาเกินกว่า 2 แก้วต่อวัน ปริมาณคาเฟอีนในร่างกายก็จะยิ่งสูง อาจทำให้ใจสั่น วิตกกังวล หรือเครียดมากขึ้นได้ 3.
จิตเวชนครราชสีมา จ.
น้ำผลไม้บางชนิด หากกินยาคลายเครียดอยู่ ก็ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำผลไม้บางชนิด เช่น น้ำผลไม้ตระกูลส้ม น้ำเสาวรส น้ำเกรปฟรุต เพราะมีงานวิจัยพบว่า การดื่มน้ำผลไม้บางชนิดมีผลต่อการออกฤทธิ์ของยา โดยอาจไปยับยั้งการทำงานของเอนไซม์ในการเปลี่ยนแปลงตัวยาในร่างกาย และอาจทำให้ระดับยาในเลือดสูงขึ้นจนเสี่ยงอันตรายได้ ดังนั้นหากเป็นช่วงเวลาที่ใกล้กับเวลากินยารักษาโรคซึมเศร้า ก็ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำผลไม้ไว้ก่อนเพื่อความปลอดภัย 7.